5 phút cải thiện sức khỏe cho nhân viên văn phòng

Nhân viên văn phòng tuy công việc không quá lao lực, nhưng lại hay gặp các vấn đề về sức khỏe và tinh thần. Mới đây có một nghiên cứu khuyến khích các nhân viên văn phòng thực hiện đi bộ năm phút mỗi tiếng. Điều này sẽ cải thiện tinh thần và hiệu suất làm việc rất tốt.

Những tác động không tích cực đến nhân viên văn phòng

Có thể nói rằng, nhân viên văn phòng là một nhóm hay gặp phải những vấn đề tiêu cực đến sức khỏe nhất. Bởi một phần chế độ công việc gắn liền với bàn giấy nhiều. Ngồi máy lạnh và nhìn máy tính nhiều và ít có thời gian vận động. Chính những điều này tác động không nhỏ đến chất lượng sức khỏe và trải nghiệm cuộc sống của họ. Lối sống và thói quen này sẽ dễ dẫn đến những bệnh tật như tiểu đường, xương khớp, béo phì hay tệ hơn là trầm cảm.

Chưa kể thói quen sinh hoạt, thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, các thức uống giải khát hoặc đồ ngọt cũng không phải là một thói quen sinh hoạt tốt. Việc nhiều người cảm thấy rằng trong một khoảng thời gian nhất định, bản thân không thể dành thời gian để chuẩn bị một bữa sáng tươm tất. Hay là cần đến các chất kích thích nhẹ (trà sữa, cà phê…) để lấy lại tỉnh táo hay năng lượng để tiếp tục công việc.

Những điều này về một mặt nào đó là không sai, nhưng nếu duy trì thường xuyên sẽ dẫn đến rất nhiều vấn đề. Đầu tiên chính là tiêu thụ quá nhiều năng lượng sẽ dễ dẫn đến béo phì, hoặc gây mệt nhọc trong người. Nói về sự mệt nhọc này, do khi ăn xong, máu sẽ có xu hướng xuống bụng để co bóp tiêu hóa. Khiến lượng máu lên não không đồng điều, gây nên tình trạng mệt mỏi hoặc thiếu sự ổn định. Chưa kể rằng việc ngồi yên một chỗ và thiếu vận động, dẫn đến tình trạng thực phẩm tiêu thụ nhưng không có nơi để giải tỏa. Dần tích tụ thành mỡ hoặc đi vào trong máu gây nên tình trạng béo phì, mỡ máu…

Một mặt khác, lối sinh hoạt văn phòng, không gian kín với máy lạnh suốt ngày, dễ dẫn đến các tình trạng như mẫn cảm với không khí lạnh. Hoặc thiếu đi sự hô hấp với không khí tự nhiên cũng là một vấn đề đáng lưu tâm.

Đi một năm phút mỗi một tiếng sẽ cải thiện được những điều gì?

Mới đây, một nghiên cứu đăng trên tạp chí International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity chi ra rằng. Với mỗi một giờ làm việc, ta dành ra năm phút để di chuyển, đi lại sẽ nhận được rất nhiều hiệu quả tích cực cho thể chất lẫn tinh thần. Những hiệu quả này bao gồm: cải thiện và phục hồi tâm trạng, năng lượng; Nâng cao sức khỏe và giảm các cảm giác tiêu cực đến sức khỏe…

Các hiệu quả này đến từ việc refresh bản thân bằng cách vận động. Hãy hiểu đơn giản rằng, nếu bản thân ta ngồi yên nguyên một chỗ, chỉ vận động một số cơ quan nhất định. Như tay để gõ, khớp cổ để nhìn lên màn hình, chớp mắt là quán tính thì các cơ quan khác không chuyển động. Sự thiếu chuyển động này thường dẫn đến việc tắc nghẽn các mạch máu, bản thân dễ rơi vào trạng thái ngủ gật. Chính những điều này khiến bản thân mỗi người sẽ có sự xao nhãng, không tập trung nhất định.

Nhưng nếu khi bạn đứng dậy và đi lại thì sẽ có chuyện gì xảy ra? Là tất cả các cơ quan sẽ có cơ hội để thực hành và vận động. Đầu tiên đó chính là chuyển động của toàn thân, nhằm giữ cân bằng và duy trì sự ổn định khi di chuyển. Là não bộ được rời vòng quay công việc để chuyển sang một trạng thái hành động khác. Là cơ quan hô hấp được hít thở các luồng không khí khác nhau. Và các mạch máu trên toàn cơ thể có sự xáo động, tạo nên sự lưu thông và chuyển động tuần hoàn. Chính sự chuyển động này đã cơ thể chúng ta vào một trạng thái bất ổn định nhẹ, khiến cơ thể tự điều chỉnh và thoát khỏi sự trì trệ. Sự bất ổn này đem đến sự tỉnh táo và làm mới cảm xúc của bản thân.

Cho nên, nếu bạn đang cảm thấy thật là khó khăn và mệt mỏi trong công việc. Hãy ngắt quãng và dành cho bản thân năm phút mỗi giờ để đi lại. Đi vệ sinh, đi rửa mặt hay uống nước cũng được. Hay hoặc là vừa đi dạo loanh quanh vài vòng trong công ty rồi tiếp tục hành trình với công việc. Như thế hiệu quả và năng lượng cho công việc sẽ được đảm bảo và bản thân cũng không mất quá nhiều năng lượng khi làm việc.