6 loại thuốc lối sống ít được kê đơn sau để sống khỏe và lâu hơn
Chúng không đến dưới dạng viên thuốc, nhưng hãy thử 6 _loại thuốc_ lối sống ít được kê đơn sau để sống khỏe và lâu hơn.
· 9 phút đọc lượt xem.
Chúng không đến dưới dạng viên thuốc, nhưng hãy thử 6 loại thuốc lối sống ít được kê đơn sau để sống khỏe và lâu hơn.
Mở đầu
Đa số người Mỹ đang chịu áp lực, thiếu ngủ, thừa cân và mắc các bệnh do lối sống – vốn hoàn toàn có thể phòng ngừa được – như bệnh tim, ung thư, đột quỵ và tiểu đường
Việc thừa cân hoặc béo phì góp phần vào tình trạng 50% người trưởng thành mắc cao huyết áp, 10% mắc tiểu đường và thêm 35% tiền tiểu đường. Và chi phí điều trị đang vượt ngoài tầm kiểm soát. Khoảng 90% trong gần 4 nghìn tỷ USD chi tiêu chăm sóc sức khỏe hàng năm của Mỹ là dành cho các bệnh mãn tính và các vấn đề sức khỏe tâm thần. Nhưng hiện nay, đã có những viên thuốc lối sống hoàn toàn miễn phí mà bác sĩ có thể kê đơn cho mọi bệnh nhân.
Y học lối sống (Lifestyle medicine) là ứng dụng lâm sàng của các hành vi lành mạnh nhằm phòng ngừa, điều trị và đảo ngược bệnh tật. Hơn bao giờ hết, các nghiên cứu ngày càng khẳng định rằng viên thuốc mà các bác sĩ ngày nay nên kê đơn chính là 6 lĩnh vực của y học lối sống: ăn uống dựa trên thực vật và thực phẩm nguyên chất, hoạt động thể chất đều đặn, giấc ngủ phục hồi, quản lý căng thẳng, giảm hoặc loại bỏ nghiện, và tâm lý tích cực cùng sự kết nối xã hội.
Chúng tôi là một bác sĩ y học dự phòng chăm sóc ban đầu và một nhà miễn dịch học tính toán, cả hai đều cam kết áp dụng các nghiên cứu tiên tiến để hướng dẫn thực hành lâm sàng trong y học lối sống. Các phát hiện và khuyến nghị của chúng tôi vừa được công bố. Dưới đây là những điểm then chốt cần ghi nhớ cho từng lĩnh vực.
Ăn uống từ thực phẩm nguyên chất, thực vật
Chế độ ăn giàu trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, ít thực phẩm từ động vật và thực phẩm chế biến sẵn có liên hệ chặt chẽ với việc phòng ngừa nhiều loại bệnh. Những chế độ ăn này không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn có thể đảo ngược các bệnh phổ biến về tim mạch, chuyển hóa, não bộ, nội tiết, thận, miễn dịch – cũng như 35% các loại ung thư.
Chúng tôi tin rằng các nghiên cứu trong tương lai cần mở rộng quy mô thử nghiệm hoặc sử dụng phương pháp nghiên cứu mới với trọng tâm là chất lượng chế độ ăn. Điều này bao gồm việc thu thập thêm dữ liệu về thành phần vi chất dinh dưỡng và nguồn protein từ thực vật so với động vật – chứ không chỉ đơn thuần là tỉ lệ chất béo, carbohydrate và protein. Các thử nghiệm này cũng nên bao gồm trẻ em, vì nhiều rối loạn ở người lớn đã bắt đầu hình thành từ giai đoạn sơ sinh hoặc trong bụng mẹ.
Hoạt động thể chất đều đặn
Trong nhiều thập kỷ, các hướng dẫn từ Tổng Y sĩ Hoa Kỳ đã nhấn mạnh rằng hoạt động aerobic cường độ vừa đến mạnh hàng ngày mang lại lợi ích sức khỏe cả ngắn hạn và dài hạn. Chẳng hạn, việc chúng ta già đi như thế nào và tốc độ lão hóa – tuổi sinh học so với tuổi thật – được xác định bởi nhiều quá trình phân tử, vốn bị ảnh hưởng trực tiếp bởi vận động thể chất. Hiện nay, giới khoa học đang hiểu rõ hơn về những thay đổi ở cấp độ tế bào và phân tử mà vận động gây ra nhằm giảm nguy cơ bệnh tật.
Ưu tiên nghiên cứu hiện nay là tìm hiểu sâu hơn về loại, cường độ và tần suất vận động phù hợp, cũng như các thay đổi phân tử và tế bào đi kèm với vận động.
Giấc ngủ phục hồi
Giấc ngủ giúp các tế bào, cơ quan và toàn bộ cơ thể hoạt động tốt hơn. Một giấc ngủ không bị gián đoạn đều đặn trong 7 tiếng mỗi đêm đối với người lớn, 8 đến 10 tiếng với thanh thiếu niên và 10 tiếng hoặc nhiều hơn đối với trẻ em là cần thiết cho sức khỏe tốt.
Dù chưa được nghiên cứu đầy đủ, nhưng đã có bằng chứng cho thấy giấc ngủ chất lượng cao có thể giảm viêm, rối loạn miễn dịch, stress oxy hóa và những thay đổi biểu sinh trên DNA – tất cả đều liên quan hoặc dẫn đến bệnh mãn tính.
Do đó, nghiên cứu sâu hơn về các cơ chế sinh học đứng sau khả năng phục hồi của giấc ngủ có thể dẫn đến các chính sách và cách tiếp cận ở cấp độ môi trường hoặc cộng đồng, nhằm giúp nhịp sinh học ngủ tự nhiên của con người phù hợp hơn với nhịp sống hàng ngày.
Quản lý căng thẳng
Dù một chút căng thẳng có thể có ích, nhưng căng thẳng kéo dài hoặc cực đoan có thể làm quá tải não bộ và cơ thể. Căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, hội chứng ruột kích thích, béo phì, trầm cảm, hen suyễn, viêm khớp, bệnh tự miễn, ung thư, tiểu đường, rối loạn thần kinh…
Một trong những cơ chế hiệu quả nhất để giảm căng thẳng và tăng sức bền tinh thần là kích hoạt phản ứng thư giãn thông qua các liệu pháp thân – tâm và liệu pháp nhận thức hành vi.
Cần có thêm nghiên cứu để hiểu rõ hơn cách các liệu pháp này hoạt động.
Giảm và loại bỏ chất gây nghiện
Nhiều yếu tố xã hội, kinh tế và môi trường đã thúc đẩy tình trạng lạm dụng chất trên toàn quốc – đặc biệt là cuộc khủng hoảng opioid.
Các bác sĩ và nhà nghiên cứu đang bắt đầu hiểu rõ hơn về sinh lý học và tâm lý học nền tảng của nghiện.
Tuy nhiên, kỳ thị xã hội và sự thiếu gắn kết hoặc thiếu vắng các dịch vụ hỗ trợ vẫn là một thách thức. Các nhà lâm sàng và khoa học cần nghiên cứu các cách để dự đoán ai là người dễ tổn thương hơn với nghiện, cũng như tìm ra các biện pháp phòng ngừa hiệu quả. Các phương pháp điều trị nên tích hợp các dịch vụ chăm sóc toàn diện, tập trung vào toàn bộ nhu cầu của bệnh nhân.
Tâm lý tích cực và kết nối xã hội
Duy trì tâm thế tích cực thông qua thực hành biết ơn và tha thứ có ảnh hưởng lớn đến hạnh phúc tinh thần và cảm xúc – và điều này, đến lượt nó, lại liên quan đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất.
Sự kết nối xã hội – cả về số lượng lẫn chất lượng các mối quan hệ – có lẽ là yếu tố mang lại lợi ích sức khỏe mạnh mẽ nhất.
Ngược lại, cô lập xã hội – như sống một mình, mạng lưới quan hệ nhỏ, ít tham gia hoạt động cộng đồng và cảm giác cô đơn – có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn, tăng bệnh tật, suy giảm miễn dịch, trầm cảm và suy giảm nhận thức.
Cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu cách mà sinh học và hóa học trong cơ thể con người cải thiện thông qua việc tăng cường tương tác xã hội.
Vai trò của viêm trong các bệnh liên quan đến lối sống
Lối sống không lành mạnh tạo ra một vòng luẩn quẩn của tình trạng viêm. Mặc dù viêm là cơ chế tự nhiên, lành mạnh giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, chấn thương và căng thẳng, nhưng viêm quá mức lại thúc đẩy hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh đã nêu ở trên.
Phản ứng viêm là một quá trình phức tạp. Chúng tôi đã sử dụng trí tuệ nhân tạo và mô hình tính toán để hiểu, dự đoán, điều trị và tái lập trình tình trạng viêm – giữ lại các yếu tố chữa lành đồng thời giảm thiểu các yếu tố gây hại mãn tính. Các nhà khoa học đang dần khám phá các cơ chế mới lý giải cách căng thẳng mãn tính có thể làm bật hoặc tắt gene.
Vượt qua rào cản và thách thức
Chúng tôi và những người nghiên cứu về y học lối sống hiện đang thảo luận về cách có thể tận dụng tất cả các cách tiếp cận này để cải thiện các nghiên cứu lâm sàng về tác động của các can thiệp lối sống.
Đồng thời, chúng tôi và các đồng nghiệp cũng nhận thức rằng có nhiều rào cản môi trường ngăn cản nhiều người tiếp cận và thực hành các viên thuốc lối sống này.
Có những khu sa mạc thực phẩm – nơi thực phẩm lành mạnh không có sẵn hoặc quá đắt đỏ. Các khu phố không an toàn, hóa chất độc hại và các chất gây nghiện tạo ra căng thẳng thường trực. Giáo dục kém, nghèo đói, niềm tin văn hóa và sự chênh lệch, phân biệt chủng tộc và sắc tộc cần phải được giải quyết để tất cả mọi người và bệnh nhân đều có thể hiểu, tiếp cận và thực hành 6 viên thuốc này.
Việc áp dụng các loại thuốc lối sống hiện nay đặc biệt quan trọng, vì chính lối sống không lành mạnh đã gây ra một đại dịch bệnh mãn tính có thể phòng ngừa được – và điều này hiện đang làm trầm trọng thêm đại dịch Covid 19, vốn ảnh hưởng đặc biệt nghiêm trọng đến những người mắc các bệnh nền nói trên.
Hãy yêu cầu bác sĩ kê đơn 6 viên thuốc này để sống khỏe và lâu hơn. Rốt cuộc, chúng hoàn toàn miễn phí, hiệu quả bằng hoặc tốt hơn thuốc tây, và không có tác dụng phụ!
