Có phải 7.000 bước mỗi ngày là mục tiêu mới thay thế 10.000?
10.000 bước chân thực chất là chiến dịch marketing sản phẩm máy đếm bước chân tại Nhật Bản. Trên thực tế, chúng ta chỉ cần 7.000 bước chân mỗi ngày là đủ rồi.
· 6 phút đọc lượt xem.
Nhiều người trong chúng ta sử dụng đồng hồ thông minh hoặc các ứng dụng điện thoại để đếm số bước chân mỗi ngày.
10.000 bước – chỉ là một con số mang tính tiếp thị?
Nhiều người trong chúng ta sử dụng đồng hồ thông minh hoặc các ứng dụng điện thoại để đếm số bước chân mỗi ngày. Thông thường, chúng ta đặt mục tiêu đạt ít nhất 10.000 bước, một con số được nhắc đi nhắc lại là mục tiêu lý tưởng để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, con số 10.000 này thực ra hoàn toàn tùy ý – nó xuất phát từ một chiến dịch tiếp thị máy đếm bước tại Nhật Bản. Dù vậy, nó đã được tích hợp vào các mục tiêu vận động hằng ngày của nhiều thiết bị phổ biến như Fitbit.
Khi cố gắng vận động nhiều hơn, thật dễ để cảm thấy chán nản nếu bạn nhìn vào số bước của mình và nhận ra rằng mình chưa đạt tới ngưỡng 10.000. Trên thực tế, điều đó còn có thể gây mất động lực – đặc biệt trong thời kỳ mà nhiều người vẫn làm việc tại nhà và chỉ đi qua lại giữa văn phòng tạm bợ và nhà bếp để lấy đồ ăn vặt (thường là không lành mạnh).
Một tin vui cho tất cả mọi người là: ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy việc đi bộ ít hơn 10.000 bước mỗi ngày vẫn mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Một nghiên cứu quy mô lớn gần đây do Đại học Massachusetts dẫn đầu đã theo dõi hơn 2.000 người trưởng thành trung niên đến từ nhiều nhóm sắc tộc trong suốt 11 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người đi ít nhất 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong trong thời gian nghiên cứu thấp hơn 50 đến 70% so với những người đi ít hơn 7.000 bước mỗi ngày.
Một phát hiện thú vị khác từ nghiên cứu là: nguy cơ tử vong không liên quan đến cường độ bước đi. Nếu hai người có cùng số bước, người đi với cường độ thấp không có nguy cơ tử vong cao hơn người đi ở mức trung bình.
Như với bất kỳ nghiên cứu nào, chúng ta cũng cần xem xét thiết kế nghiên cứu và xác định các hạn chế để rút ra kết luận chính xác. Trong nghiên cứu của Đại học Massachusetts, dữ liệu được thu thập trong khoảng 11 năm, nhưng số bước chỉ được đo một lần duy nhất, trong ba ngày vào năm 2005 – 2006. Các chỉ số về tử vong và sức khỏe được theo dõi tiếp cho đến tháng 8 năm 2018.
Số bước không được theo dõi liên tục trong suốt giai đoạn nghiên cứu, vì điều đó sẽ gây quá nhiều bất tiện cho người tham gia. Do đó, nghiên cứu này phải dựa vào giả định rằng số bước đi mỗi ngày của người tham gia không thay đổi đáng kể theo thời gian. Tuy nhiên, khả năng vận động của một người có thể thay đổi vì nhiều lý do – như sinh con, thời gian đi làm, chấn thương và nhiều yếu tố khác – vì vậy rất khó để rút ra kết luận chắc chắn từ loại dữ liệu này.
Những bằng chứng trước đó cũng đi theo hướng tương tự
Kết quả từ Đại học Massachusetts cũng bổ sung cho một nghiên cứu trước đó từ Trường Y Harvard, cho thấy trung bình khoảng 4.400 bước mỗi ngày là đủ để giảm đáng kể tỷ lệ tử vong ở phụ nữ lớn tuổi trong thời gian nghiên cứu. Tuy nhiên, những người tham gia nghiên cứu Harvard có độ tuổi trung bình là 72 – lớn hơn so với nghiên cứu của Massachusetts – điều này có thể lý giải tại sao mức độ vận động thấp hơn lại vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt. Có thể người lớn tuổi chỉ cần ít vận động hơn để đạt được lợi ích sức khỏe tương đương.
Dù chúng ta cần thận trọng trong việc diễn giải dữ liệu từ các nghiên cứu khác nhau, một điều rõ ràng là: việc đi bộ ít hơn 10.000 bước mỗi ngày vẫn mang lại lợi ích sức khỏe thực sự.
Tổ chức Y tế Thế giới hiện khuyến nghị người lớn nên tập thể dục cường độ vừa ít nhất 150 phút mỗi tuần (hoặc 75 phút vận động cường độ cao). Tuy nhiên, không có hướng dẫn cụ thể nào liên quan đến số bước đo được – vì hiện vẫn thiếu các nghiên cứu đủ mạnh về mối liên hệ giữa số bước (và cường độ) với kết quả sức khỏe.
Rõ ràng cần có thêm nghiên cứu để xác định mức độ vận động (số bước và cường độ) phù hợp nhằm cung cấp cho người dân một công cụ dễ định lượng và theo dõi. Điều này có thể giúp tăng mức độ vận động chung trong cộng đồng – khi mà hiện nay có tới một phần tư dân số thế giới không đạt mức vận động khuyến nghị.
Đừng nản lòng nếu chưa đạt 10.000 bước
Lần tới khi bạn nhìn thấy số bước trong ngày chưa đạt 10.000, đừng vội mất động lực – hãy nhớ rằng đi khoảng 7.000 bước cũng đã đem lại những lợi ích sức khỏe đáng kể. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe bằng cách tăng số bước mỗi ngày, các nghiên cứu đã cho thấy: chỉ cần tăng thêm khoảng 1.000 bước mỗi ngày cũng đã mang lại lợi ích đáng kể.
