Cảm thấy không thỏa đáng và đối phó với hội chứng kẻ mạo danh là những phiền não phổ biến, nhưng sự nghi ngờ bản thân hết lần này đến lần khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, dẫn đến những cảm xúc tiêu cực mãn tính và cản trở sự phát triển cá nhân của bạn. Học cách vượt qua cảm giác không thỏa đáng.
Cảm giác không thỏa đáng là gì?
Cảm giác không thỏa đáng là những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực củng cố những tuyên bố sai lệch về sự vô giá trị. Điều này có thể dẫn đến một tư duy cố định: khi bị cảm giác không thỏa đáng, mọi người có thể nhượng bộ để tự phê bình, nán lại những sai lầm trong quá khứ và đặt câu hỏi họ là ai.
Cảm xúc không thỏa đáng có thể có tác động lâu dài đến sự tự tin của một người và trì hoãn khả năng tự thực hiện của họ. Ví dụ, một người có thể nhìn thấy một tin tuyển dụng và nghi ngờ tiềm năng của họ (một dạng hội chứng kẻ mạo danh) hoặc mối quan tâm của một đối tác lãng mạn tiềm năng. Bất kể hình thức nào, những cảm giác này thường dẫn đến những kỳ vọng tiêu cực về kết quả của một sự kiện.
Hầu hết mọi người thỉnh thoảng sẽ đối phó với lòng tự trọng thấp, đó là lý do tại sao ưu tiên chăm sóc bản thân là điều cần thiết để đạt được sự điều chỉnh cảm xúc ổn định. Khi bạn cảm thấy đủ, bạn có nhiều khả năng nhận ra mục tiêu của mình, đạt được giá trị bản thân và là ngọn hải đăng cho người khác. Ngược lại, có một ý thức tiêu cực theo thói quen về bản thân có thể dẫn đến rối loạn sức khỏe tâm thần, khoảng cách với những người thân yêu và hạnh phúc nói chung trở nên tồi tệ hơn.
Điều gì gây ra cảm giác không thỏa đáng?
Không có nguyên nhân duy nhất cho cảm giác không thỏa đáng. Thay vào đó, nhiều yếu tố có thể gây ra khối tinh thần và vấn đề cảm xúc này. Lý do được liệt kê cụ thể dưới đây.
Sống trong những sai lầm trong quá khứ
Tập trung vào quá khứ khiến việc nhìn về tương lai trở nên khó khăn. Khi bạn nghĩ về những sai lầm trong quá khứ, bạn che mờ suy nghĩ của mình với những cảm xúc tiêu cực có thể cản trở sự phát triển của bạn hoặc gây bối rối hoặc kích hoạt.
Cô lập
Ở gần người khác làm tăng cơ hội cảm thấy an toàn và được công nhận, vì vậy sự cô lập kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe của một người và gây ra cảm giác nghi ngờ bản thân.
Nhận thức thất bại
Nếu bạn tập trung vào những khía cạnh tiêu cực trong nỗ lực của mình – cá nhân, chuyên nghiệp, lãng mạn – như những thất bại, thì bạn không bao giờ ăn mừng những bài học bạn đã học được và những thành tựu bạn đã mở khóa.
Kỳ vọng không thực tế
Khi một người liên tục đặt tiêu chuẩn quá cao và không đạt được những gì họ đặt ra, cảm giác không thỏa đáng có thể xuất hiện. Người này có thể nghĩ rằng họ là vấn đề, không phải là những kỳ vọng không thực tế.
Làm thế nào để vượt qua cảm giác không thỏa đáng
Có nhiều bước khác nhau mà mọi người có thể thực hiện để ngừng cảm thấy không đủ. Mọi người cần các loại xác nhận khác nhau và đối phó duy nhất với sự bất cập cá nhân. Dưới đây là một số cách để vượt qua cảm giác này:
– Hãy ổn với sự không hoàn hảo. Không ai là hoàn hảo. Sự không hoàn hảo giúp bạn phát triển, và chấp nhận chúng là một cách có ý nghĩa để lấy lại sự đầy đủ tiềm năng của bạn.
– Tìm một nhóm hỗ trợ. Tiếp cận với mạng lưới đồng nghiệp, bạn bè và thành viên gia đình của bạn, những người có thể nâng đỡ bạn là một trong những cách tự nhiên nhất để cải thiện sự tự tin của bạn. Con người là những sinh vật liên kết, và việc tìm kiếm một cộng đồng có thể cho bạn mục đích và giúp bạn xây dựng lòng tự trọng của mình.
– Thực hành lòng trắc ẩn với bản thân. Bạn phải đối xử với bản thân bằng ân sủng, cả trong thành công và khó khăn của bạn. Thực hành lòng trắc ẩn với bản thân có nghĩa là dễ dàng với chính mình, đặc biệt là trong những tình huống thử thách. Tập trung vào những bài học bạn đã học được để duy trì một cái nhìn tích cực.
– Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu sự nghi ngờ bản thân trở nên quá mạnh mẽ và bắt đầu ảnh hưởng đến tâm trạng, công việc và các mối quan hệ hàng ngày của bạn, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để nhận được sự chăm sóc bạn cần. Các nhà trị liệu có thể cung cấp cho bạn các công cụ để chống lại cảm giác không thỏa đáng và hình thành các kiểu suy nghĩ lành mạnh để giải phóng tâm trí của bạn khỏi những biến dạng nhận thức (suy nghĩ tiêu cực).
– Đặt mục tiêu thực tế. Bạn sẽ có một thời gian dễ dàng hơn để thành công nếu bạn đặt ra các mục tiêu có thể đạt được. Mục tiêu của bạn có thể nhỏ: những mục tiêu nhỏ có thể là bước đệm cho những mục tiêu lớn hơn và chúng có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn trên đường đi.
