11 cách giúp bạn duy trì vận động luyện tập tại nhà

Phòng tập gym và trung tâm thể hình có thể đóng cửa, nhưng phòng khách của bạn thì luôn sẵn sàng.

Nếu bạn là một người có ý thức, thì có lẽ bạn đang góp phần làm phẳng đường cong và chiến đấu với COVID-19 bằng cách ở trong nhà càng nhiều càng tốt. Thật không may, điều đó đồng nghĩa với việc nhiều phần trong thói quen hằng ngày của mọi người bị gián đoạn – bao gồm cả việc đến phòng tập hoặc các lớp thể dục. Tuy nhiên, vận động ở mọi độ tuổi luôn rất quan trọng vì lý do thể chất (giúp cơ bắp không bị thoái hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch).

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục giúp tăng cường khả năng sáng tạo, giảm trầm cảm, và rất tốt cho não bộ nói chung.

Việc bạn phải ở nhà không có nghĩa là phải từ bỏ hoàn toàn phần quan trọng đó của cuộc sống. Các thị trưởng và thống đốc trên khắp nước Mỹ đã khuyến khích mọi người thỉnh thoảng đi bộ khi cần thiết (miễn là tuân thủ hướng dẫn giãn cách xã hội của CDC), và rất nhiều người đã tận dụng thời gian này để thiết lập trung tâm thể dục tại gia. Dưới đây là một số vật dụng thiết yếu mà bạn nên đặt mua ngay hôm nay để bắt đầu đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng giữa những buổi cày phim.

Hương thơm thiên nhiên để tĩnh tâm

Không có gì bí mật khi mùi hương có ảnh hưởng sinh lý mạnh mẽ đến tâm trạng và hành vi của chúng ta. Thương hiệu Juniper Ridge sản xuất nhang đốt mang mùi rừng núi bằng cách chiết xuất hương từ thiên nhiên. Những mùi gỗ rừng dịu nhẹ này rất lý tưởng dù bạn đang tập yoga, thiền định, hay chỉ đơn giản là ngồi yên tĩnh tại nhà. Nếu bạn không thích khói nhang, họ cũng có tinh dầu và xịt phòng chiết xuất từ thực vật.

Bộ dụng cụ tập yoga dành cho người mới bắt đầu

Vì dịch bệnh, nhiều giáo viên yoga đã phải chuyển sang dạy online. Việc không cần phải đến studio là một điểm cộng, nhưng bạn sẽ cần một vài món để tận dụng tối đa các buổi học từ xa này. Bộ dụng cụ yoga này bao gồm: một thảm tập, hai khối gạch, một khăn trải thảm, một khăn tay, một dây đai, và một tấm đệm đầu gối.

Cân thông minh giúp theo dõi tiến độ

Mọi phòng tập tại nhà đều cần một thiết bị theo dõi tiến trình tập luyện. Hơn cả một chiếc cân thông thường, Fitbit Aria 2 kết nối với ứng dụng di động để bạn đo và theo dõi phần trăm mỡ cơ thể, khối lượng nạc và chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể). Việc sống lành mạnh không chỉ là chuyện lên hay xuống cân – bạn cần một chiếc cân giúp mình nhìn thấy bức tranh tổng thể.

Dây kháng lực – nhỏ gọn, linh hoạt

Bài tập với dây kháng lực rất phù hợp với những không gian nhỏ và những ai không muốn cất giữ các thiết bị cồng kềnh. Các dây này được mã hóa màu theo mức độ kháng lực, làm từ cao su tự nhiên, đi kèm ebook hướng dẫn tập luyện, bảo hành trọn đời và túi đựng nhỏ gọn.

Tay cầm chống đẩy xoay – nâng tầm động tác truyền thống

Nếu bạn có một phòng ngủ, hành lang, hay sàn bếp – bạn đã có đủ không gian để chống đẩy. Cách truyền thống không cần thiết bị, nhưng loại tay cầm này được thiết kế với chuyển động xoay cổ tay, giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn, tăng cường sức mạnh và định hình cơ bắp, đồng thời giảm áp lực lên khớp cổ tay.

Bánh xe tập cơ bụng – đau mà xứng đáng

Chỉ cần thử một lần với bánh xe tập cơ bụng là bạn sẽ biết ngay nó hiệu quả ra sao. Cơ bụng của bạn có thể ghét bạn, nhưng thành quả sau thời gian cách ly sẽ là vùng lõi mạnh mẽ hơn (và có thể là một bộ sáu múi).

Trampoline mini – nhảy tại chỗ, không ồn ào

Trampoline trong nhà giúp bạn nhảy tại chỗ và tăng nhịp tim mà không gây tiếng ồn lớn, đồng thời rèn luyện và tăng cường cơ chân. Viền ngoài có thể dùng để giữ thăng bằng khi tập dưới sàn. Ngoài ra, nó có thể gập lại phẳng để dễ cất giữ. Trẻ em cũng có thể thích món này (nhớ kiểm tra quy định về độ tuổi nhé).

Bóng thăng bằng đa năng

Bạn có thể thực hiện hàng chục bài tập tại nhà với bóng thăng bằng như chống đẩy, chùng chân, squat, gập bụng, chạm ngón chân, và burpee. Gói sản phẩm đi kèm một bộ bài tập có thể tải về để bạn bắt đầu.

Tạ ấm – an toàn cho sàn nhà

Người đam mê tạ ấm chính hiệu có thể sẽ thích tạ gang vì nó là kiểu nguyên bản. Nhưng nếu bạn tập ở nhà, tạ bọc cao su hoặc phủ vinyl sẽ an toàn hơn nhiều cho sàn nhà nếu chẳng may làm rơi.

Bóng y học – linh hoạt trong nhiều bài tập

Bạn sẽ không thể ném mạnh quả bóng này vào tường trong căn hộ của mình, nhưng trong nhiều bài tập đơn hoặc đôi, một quả bóng y học rất đáng để đầu tư. Dù bạn đang luyện động tác ném bóng hay xoay eo kiểu Russian twist, thiết kế thông minh của bóng giúp bạn không bị trượt tay.

Máy đạp xe trong nhà – tiếp tục đạp dù không ra ngoài

Bạn có thể không đạp xe ngoài đường như trước nữa, nhưng vẫn có thể chạy vài dặm trước bữa tối. Máy đạp xe tại chỗ rất hữu ích trong mùa đông – và như ta thấy, cũng rất hợp cho thời kỳ cách ly dài ngày.

Còn cách nào khác để bạn có thể đạp xe qua Na Uy hay dãy Alps nước Pháp mà không cần rời khỏi nhà?