Kết hợp nhiều năm nghiên cứu thần kinh và kỹ thuật chánh niệm, Tiến sĩ Heather Berlin giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cách cơ quan phức tạp nhất của cơ thể có thể dễ dàng bị đánh lừa vào suy nghĩ tiêu cực – và làm thế nào chúng ta có thể ngăn chặn điều đó xảy ra.
Mở đầu
Bạn đã bao giờ kể một câu chuyện cho bạn bè của bạn, và ai đó đã ở đó ngắt lời bạn để nói rằng đó không phải là cách nó xảy ra? Khó chịu, phải không? Rất có thể họ không chỉ thô lỗ, họ đã thực sự nhìn nhận các sự kiện khác nhau.
Tất cả chúng ta đều đang sống bên trong hộp nhận thức của chính mình, Tiến sĩ Heather Berlin, nhà thần kinh học, nhà tâm lý học lâm sàng và Phó giáo sư lâm sàng về Tâm thần học và Khoa học thần kinh tại Trường Y khoa Icahn ở Mount Sinai, New York giải thích. _Về mặt thể chất, mỗi bộ não là duy nhất. Nó hơi khác một chút, và nó được định hình trong suốt cuộc đời của chúng ta dựa trên kinh nghiệm của chúng ta. Chỉ có bạn biết trải nghiệm chủ quan ngôi thứ nhất của riêng bạn. Tôi sẽ không bao giờ biết điều đó. Và mặc dù chúng ta có thể có những điểm tương đồng, nhưng có những khác biệt này tạo ra chiếc hộp của riêng chúng ta mà chúng ta nhận thức thế giới thông qua.
Kết hợp kinh nghiệm của mình trong thần kinh học với các liệu pháp hành vi nhận thức và chánh niệm, ở đây cô giải thích chi tiết hơn về cách bộ não của chúng ta tạo ra những quan điểm có một không hai này theo thời gian, cũng như cách chúng ta có thể điều chỉnh và định hình chúng tốt hơn.
Cảm xúc của bạn thao túng trải nghiệm của bạn
Cách chúng ta cảm nhận có ảnh hưởng đáng kể đến quá trình nhận thức, bao gồm tạo trí nhớ, lý luận, giải quyết vấn đề và nhận thức. Những gì bạn ý thức được bất cứ lúc nào cũng có thể ảnh hưởng đến những gì bạn cảm nhận, Heather tiết lộ. _Nếu bạn đang ở trong một không gian tiêu cực, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy nhiều điều tiêu cực hơn trong môi trường của bạn. Nếu bạn đang ở trong một không gian tích cực, bạn sẽ cảm nhận được những điều tích cực hơn, mặc dù môi trường có thể giống hệt nhau.
Ngay cả một gợi ý nhỏ nhất của u sầu cũng có thể điều chỉnh nhận thức của bạn một cách bất lợi. Ví dụ, một nghiên cứu khoa học cho thấy những người nghe nhạc buồn nghĩ rằng những ngọn đồi thực sự dốc hơn họ. Nhưng trái tim không phải lúc nào cũng phải cai trị tâm trí. Bạn chỉ cần nhận thức được sức mạnh mà cảm xúc của bạn nắm giữ trước khi bắt đầu một sự kiện lớn trong cuộc sống đầy giận dữ. Bạn có thể chọn tham dự vào những suy nghĩ tích cực và để chúng phát triển trong bạn thay vì tập trung sự chú ý của bạn vào những suy nghĩ tiêu cực, Heather, người đã nhận bằng tiến sĩ khoa học thần kinh từ Đại học Oxford, Thạc sĩ Y tế Công cộng từ Đại học Harvard và Thạc sĩ Tâm lý học từ Trường Nghiên cứu Xã hội Mới. Chánh niệm là bộ não của bạn kiểm soát những gì bạn đang tham dự và cũng kiểm soát những gì bạn đang tiếp nhận, cũng như cách bạn phản ứng với thế giới.
Bộ não của bạn chỉ có thể xử lý rất nhiều
Mặc dù bộ não của chúng ta có khả năng xử lý một lượng lớn thông tin (một người trung bình có thể xử lý tới 74 gigabyte dữ liệu mỗi ngày), nhưng đơn giản là không thể hấp thụ và lưu trữ từng bit theo cách của chúng ta. Sẽ là quá sức để nhớ từng chi tiết cuối cùng, đặc biệt là khi rất nhiều trong số đó là không cần thiết. Tuy nhiên, nhược điểm của bộ não cho chúng ta nghỉ ngơi là bỏ lỡ những phần quan trọng từ sự tấn công dữ dội của thông tin này, từ đó có thể thiết lập thành kiến dựa trên các mẫu chúng ta đã thấy trong quá khứ.
Việc phân loại mọi thứ dễ dàng hơn, vì vậy chúng tôi phát triển các lược đồ này, Heather giải thích. _Nhưng vấn đề là mặc dù, trung bình, một cái gì đó có thể đúng, nó không có nghĩa là nó đúng cho mọi trường hợp. Giả sử một sự thiên vị là phụ nữ là người nội trợ và đàn ông có nhiều khả năng ở nơi làm việc hơn. Nếu sau đó bạn nhìn thấy một bức ảnh của một người phụ nữ và một người đàn ông và được hỏi ai đang làm việc trong văn phòng, bạn sẽ có nhiều khả năng nói người đàn ông đó vì những kỳ vọng trước đó.
Không phải tất cả các lược đồ đều xấu, vì chúng có thể giúp chúng ta hiểu cách hoạt động trong các tình huống xã hội và những hành vi mong đợi từ một số người nhất định. Nhưng khi phải chịu những tiêu cực theo thời gian, chúng ta có thể vô thức biến chúng thành một thành kiến tiêu cực.
Cần phải có sự cân bằng giữa việc có một lược đồ giúp chúng ta nhận thức mọi thứ trên thế giới và không đưa ra các giả định, Heather nói. _Tôi nhận thấy rất nhiều quảng cáo hiện đại cho bột giặt nơi người đàn ông ở nhà làm việc nhà, điều mà tôi yêu thích vì đó là lập trình lại bộ não để chống lại những thành kiến. Nếu chúng ta có thể tìm ra cách để mở rộng chiếc hộp mà chúng ta đang sống, thì chúng ta có thể kết nối tốt hơn với các quan điểm khác.
Bộ não của bạn có khả năng thích nghi và vượt qua
Không ai trong chúng ta bị mắc kẹt trong cách suy nghĩ của mình. Dù nhận thức có thể cực đoan đến đâu, luôn có một cách để thiết lập lại suy nghĩ của chúng ta tốt hơn. Tất cả chúng ta đều đang tiến triển cho đến hơi thở cuối cùng và luôn có chỗ cho sự thay đổi, Heather giải thích, người có các buổi trị liệu cho chứng lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn kiểm soát xung lực khám phá các quá trình vô thức năng động và tập trung vào việc giúp mọi người đạt được tiềm năng đầy đủ của họ thông qua khám phá sâu sắc về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của họ. Tôi đã có những người đến trị liệu ở độ tuổi 70 lần đầu tiên vì họ nói rằng họ đã bị trầm cảm cả đời và không muốn chết mà không trải nghiệm niềm vui.
Đáng buồn thay, các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống ảnh hưởng đến nhận thức của bạn nhiều hơn những điều tích cực. Nhưng hiểu, chấp nhận và sở hữu sự tiêu cực đó là một phần của việc thay đổi quan điểm của bạn. Cuộc sống đầy đau đớn và đó là một phần của cuộc hành trình, cô nói. Nhưng có thể bối cảnh hóa điều đó và dệt nó vào câu chuyện của bạn là điều tất cả chúng ta có thể làm. Biết rằng nhận thức và ý thức về bản thân của chúng ta là một ảo ảnh, theo nghĩa đó là một cấu trúc của bộ não của chúng ta, cho chúng ta cơ hội để kiểm soát cách bộ não của chúng ta nhận thức thế giới. Đó là nơi sức mạnh nằm.
