7 định hướng giúp củng cố mối quan hệ cá nhân

Bỏ qua việc trở nên thon thả hơn hay ăn uống lành mạnh hơn, thay vào đó hãy tập trung vào những người quan trọng trong cuộc sống của bạn.

Năm mới chắc chắn sẽ tốt hơn. Nó nhất định phải tốt hơn.

Có thể bạn là một trong 74% người Mỹ trong một khảo sát cho biết họ dự định bấm nút khởi động lại vào ngày 1 tháng 1 và quyết tâm cải thiện bản thân. Các quyết tâm năm mới thường tập trung vào việc ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục, giảm cân và trở thành một con người tốt hơn.

Mở đầu

Những mục tiêu trên thật đáng ngưỡng mộ. Nhưng tập trung vào cơ thể và tâm trí mà quên đi một điều quan trọng không kém: mối quan hệ lãng mạn của bạn. Những cặp đôi có cuộc hôn nhân tốt hơn thường báo cáo mức độ hạnh phúc cao hơn. Một nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng có một mối quan hệ lãng mạn tốt không chỉ mang lại sức khỏe và sự an lành trong hiện tại mà còn kéo dài những lợi ích đó đến tương lai.

7 định hướng giúp củng cố mối quan hệ cá nhân

Bài học rõ ràng là: Mối quan hệ của bạn rất quan trọng. Hãy quyết tâm làm đúng.

Điều đó không có nghĩa là bạn phải hoàn hảo. Dưới đây là bảy định hướng dựa trên các nghiên cứu tâm lý gần đây mà bạn có thể áp dụng trong năm mới để giữ cho mối quan hệ của mình luôn mạnh mẽ.

Chuẩn bị tâm thế để thành công

Hãy điều chỉnh tư duy của bạn để xem mối quan hệ như một nguồn trải nghiệm tích cực quan trọng. Các nhà tâm lý học gọi đây là tăng cường động lực hướng đến xã hội. Thay vì chỉ cố tránh những vấn đề trong mối quan hệ, những người có động lực này sẽ tìm kiếm những điều tích cực và sử dụng chúng để cải thiện mối quan hệ.

Ví dụ, hãy tưởng tượng một cuộc trò chuyện với người bạn đời của bạn. Có động lực hướng đến giúp bạn tập trung vào những cảm xúc tích cực trong cuộc trò chuyện và nhìn nhận đối phương đáp ứng hơn với bạn. Đối tác của bạn cũng nhận được luồng tích cực, và kết quả là họ thấy bạn cũng đáp ứng hơn. Năng lượng tích cực từ một người sẽ lan tỏa sang người kia, mang lại lợi ích cho cả hai.

Lạc quan

Dù quá khứ có thể không luôn diễn ra như bạn mong muốn, điều quan trọng là hãy lạc quan về tương lai. Nhưng cần loại lạc quan đúng đắn. Một nghiên cứu năm 2020 của Krystan Farnish và Lisa Neff chỉ ra rằng việc nhìn đời qua lăng kính tích cực giúp các cặp đôi xử lý xung đột trong mối quan hệ hiệu quả hơn – hay nói cách khác, họ dễ dàng bỏ qua hơn – so với những người chỉ lạc quan về riêng mối quan hệ.

Hãy nhớ rằng nếu bạn chỉ tập trung kỳ vọng tích cực vào mối quan hệ, điều đó có thể khiến bạn không chuẩn bị tốt cho những trải nghiệm tiêu cực không thể tránh khỏi.

Tăng cường sự linh hoạt tâm lý

Hãy thử thuận theo dòng chảy. Điều này nghĩa là bạn cần chấp nhận cảm xúc của mình mà không phòng thủ. Hãy sẵn sàng thay đổi hành vi – bạn không nhất thiết phải luôn làm mọi thứ theo cách cũ hoặc đi đến những nơi quen thuộc. Đừng quá cứng nhắc và hãy thử linh hoạt hơn.

Một nghiên cứu gần đây của Karen Twiselton và các cộng sự cho thấy rằng khi bạn linh hoạt hơn về tâm lý, chất lượng mối quan hệ sẽ cao hơn, một phần vì bạn sẽ trải nghiệm nhiều cảm xúc tích cực hơn và ít cảm xúc tiêu cực hơn.

Hãy quan tâm đến bản thân trước

Nhiều người thường hy sinh bản thân quá mức trong mối quan hệ lãng mạn. Nếu điều này nghe quen thuộc, hãy thử tập trung hơn vào bản thân. Điều này không khiến bạn trở thành người xấu hay đối tác xấu. Khi bạn khỏe mạnh về tâm lý, đối tác và mối quan hệ của bạn cũng hưởng lợi.

Làm gì đó cho đối tác của bạn

Không phải mọi thứ đều xoay quanh bạn. Việc đặt người kia lên trước đôi khi là điều cần thiết để duy trì sự hòa hợp. Hãy để đối tác của bạn thắng một số trận chiến nhỏ trong năm nay.

Đừng quá khắt khe với bản thân

Nhiều quyết tâm năm mới thường tập trung vào hình thể. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy bạn có thể không thực sự biết đối tác muốn bạn trông thế nào. Phụ nữ thường đánh giá quá cao mong muốn của nam giới về sự thon thả, trong khi nam giới lại cho rằng nữ giới thích họ cơ bắp hơn.

Giữ liên lạc

Cuối cùng, điều dễ nhất nhưng rất hiệu quả: Chạm vào đối tác của bạn nhiều hơn. Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc thân thể như nắm tay, ôm, hôn sẽ giúp tăng cường sự gần gũi và chất lượng mối quan hệ.